Carnaval com saúde: como viver a folia sem sustos

Max Lima*

CUIABÁ

O Carnaval é um dos períodos mais intensos do ano: dias longos, noites curtas, calor, multidões, música alta, álcool disponível e uma quebra completa da rotina. Tudo isso faz parte da festa mas também cria um ambiente fisiológico desafiador para o corpo, especialmente para o coração.

A boa notícia é que não é preciso abrir mão da folia para cuidar da saúde. Com algumas estratégias simples, é possível aproveitar o Carnaval de forma mais segura, consciente e sustentável, evitando complicações que costumam aparecer justamente quando o corpo ultrapassa seus limites.

A seguir, compartilho uma visão médica prática e fora do óbvio sobre como viver uma folia saudável, com foco em prevenção real não em proibições.

1. Entenda o verdadeiro risco: não é um fator isolado
Muitas pessoas acreditam que o maior problema do Carnaval seja o álcool. Na prática, o risco costuma estar no conjunto de fatores:
• álcool em excesso
• pouco sono
• calor intenso
• desidratação
• longos períodos em pé ou caminhando
Esse “combo” aumenta o estresse cardiovascular, favorece desidratação, elevação da pressão arterial, aceleração dos batimentos e, em pessoas suscetíveis, arritmias.

Como mitigar:
• alterne bebida alcoólica com água
• faça pausas durante o dia
• evite “virar noites” consecutivas

2. Hidratação é estratégia, não detalhe
No calor, o corpo perde líquidos e eletrólitos rapidamente e o álcool acelera esse processo. A desidratação silenciosa é uma das principais causas de mal-estar, tontura, queda de pressão e palpitações durante o Carnaval.
Como mitigar:
• tenha água sempre à mão
• não espere sentir sede
• observe sinais como boca seca, urina escura e cansaço excessivo
Hidratação adequada ajuda o coração a trabalhar com menos esforço.

3. Sono curto cobra um preço alto
Dormir pouco não causa apenas cansaço. Uma ou duas noites mal dormidas já são suficientes para:
• elevar a pressão arterial
• aumentar a frequência cardíaca
• desregular hormônios do estresse
• reduzir a capacidade de recuperação do corpo
No Carnaval, isso se soma ao calor e à desidratação.
Como mitigar:
• priorize pelo menos algumas noites de sono adequado
• se possível, faça cochilos curtos durante o dia
• evite emendar vários dias sem descanso
Dormir é uma forma silenciosa e poderosa de prevenção.

4. Palpitação não deve ser ignorada
É comum ouvir que “coração acelerado é normal no Carnaval”. Nem sempre. Sensações como:
• batimentos muito acelerados fora do esforço
• tontura
• falta de ar
• mal-estar persistente
não devem ser romantizadas.
Como mitigar:
• interrompa a atividade
• hidrate-se
• procure avaliação médica se os sintomas persistirem
Ouvir o corpo é parte da inteligência em saúde.

5. Calor exige planejamento
O calor intenso aumenta a perda de líquidos, sobrecarrega o sistema cardiovascular e pode levar à exaustão térmica.
Como mitigar:
• use roupas leves
• evite exposição prolongada ao sol
• procure locais ventilados
• respeite os sinais de fadiga
O corpo responde melhor quando existe previsibilidade e cuidado.

6. Quem tem doença cardíaca pode e deve aproveitar com consciência
Ter uma condição cardíaca não significa estar proibido de curtir o Carnaval. Significa apenas que os cuidados precisam ser mais conscientes.
Como mitigar:
• mantenha suas medicações corretamente
• evite excessos
• respeite seus limites físicos
• evite ambientes extremos (calor intenso, longas madrugadas consecutivas)
Prevenção não é medo. É estratégia.

7. O cuidado mais importante começa depois da folia
Muitas complicações não surgem durante o Carnaval, mas nos dias seguintes, quando a pessoa tenta “voltar à vida normal” sem respeitar o tempo de recuperação.
Como mitigar:
• normalize o sono gradualmente
• retome alimentação equilibrada
• hidrate-se bem
• volte à atividade física de forma progressiva
O coração gosta de constância, não de rupturas bruscas.

Um lembrete final
O Carnaval é celebração, alegria e encontro. Ele não precisa ser um período de risco. Quando existe consciência, equilíbrio e cuidado, a folia pode ser vivida com prazer — e sem consequências indesejadas.
Cuidar do coração não é algo pontual. É um processo contínuo, que se reflete nas escolhas feitas inclusive nos momentos de festa.

*Max Wagner de Lima – Cardiologista –
Fundador da Luminae – Excelência em SaúdeCriador do Protocolo ROTINA